Статья о том, что подтягивания нейтральным или обратным хватом являются лучшим упражнением для массы. В статье описывается, как правильно выполнять подтягивания, чтобы получить максимальный эффект, а также представлена программа тренировок для гипертрофии мышц. В статье также рассказывается о том, что для увеличения мышечной массы нужно сначала увеличить силу, выполняя подтягивания, а уже затем фокусироваться на специальных упражнениях для рук.